วิธีออกกำลังเบสิค สำหรับสาวๆ

d1000town

1. Inline Skating

d1000town

Burns : 425  แคลอรี่


Time: 30 นาที





     Skating ถือเป็น วิธีที่่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในนี้เลยค่ะ  ที่ช่วยในการเบิร์นไขมันและแคลอรี่ โดยการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อต้นขาและก้นข้างหนึ่ง ไปสู่อีกข้างอย่างรวดเร็ว  และระหว่างนี้เราก็ต้องทรงตัวด้วยซึ่งช่วยในเรื่องการบาลานซ์ของร่างกาย    เราได้ประโยชน์หลายอย่างมาก โดยไม่ต้องรบกวนหัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ มากนัก  Skate เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยทำให้เรารู้จักควบคุมจังหวะได้อย่างมั่นคง ได้ฝึกสมาธิและสติด้วยนะคะ  อ้อ ที่สำคัญอย่าลืมใส่หมวกกันน็อค ที่ป้องกันข้อมือ เข่าและ ข้อศอก ด้วยนะจ๊ะ จะได้เล่นอย่างปลอดภัย





เบิร์นให้มากขึ้น! : ให้เปลี่ยนจังหวะเร็วช้าโดย  Skating เร็วๆ หนักๆ 1 นาที สลับกับ แบบปานกลาง 1 นาที

2. วิ่ง

d1000town

Burns: 374 แคลอรี่


Time : 30 นาที





      หุ่นในอุดมคติของเหล่านักวิ่ง จะมีรูปร่างที่บางเพรียว และดูแข็งแรงสมส่วน  เป็นเพราะการวิ่งจะทำให้มีการเบิร์นแคลอรี่ภายในร่างกายตรงส่วนกล้ามเนือขา ก้น และแกนกลางลำตัวอย่างมากเลยทีเดียว  ถ้าจะให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดแบบที่กล่าวมานี้  เวลาวิ่งควรจะแกว่งแขนให้ชิดลำตัว  อย่าเอียงไปด้านหน้ามาก และพยายามรักษาระดับเท้าให้ต่ำไปกับพื้น   และเพื่อลดผลกระทบพวกข้อต่อ ให้ใช้ตรงส่วนกลางเท้าลงแล้วค่อยถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า





เบิร์นให้มากขึ้น! : แบ่งเวลาวิ่งช้า และ วิ่งเร็ว สลับกัน หรือวิ่งขึ้นที่สูง

 

3. กระโดดเชือก

d1000town

Burns: 340 แคลอรี่


Time: 30 นาที





     การออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก อยู่ในอันดับต้นๆ ในเรื่อง
การเบิร์นไขมันที่ดีที่สุดเลยนะคะ  นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบการเทรนสุดโปรดที่เหล่านักมวยเลือกใช้  เพื่อให้ได้ผลประโยชน์จากการกระโดดเชือกได้มากที่สุด ควรถือเชือกให้อยู่ในระดับต่ำกว่ารักแร้ของเรา ขณะที่เราอยู่กลางเชือก ให้ทำตาม Tips ต่อไปนี้





      ●เวลากระโดดให้แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย และตัวต้องตั้งตรง


      ●รักษาท่ากระโดดจนลงต่ำถึงพื้น


      ●ถ้าไม่มีเชือก ให้กระโดดเปล่าๆ อยู่กับที่ ก็ได้ผลเดียวกัน





เบิร์นให้มากขึ้น! : สลับเปลี่ยนสปีดการกระโดดช้า-เร็ว, เปลี่ยนท่าการกระโดดเป็น หนึ่งขา สองขา ไปเรื่อยๆ, กระโดดเชือกขณะวิ่ง Jogging
 

 

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : sista cafe

แชร์บทความนี้

Comments

comments